妊娠中の足のむくみや足が攣る原因
ホルモンバランスの変化
足のむくみの原因の一つ目は、妊娠中は妊娠状態を保とうとするためホルモンバランスが大幅に変化します。
そのため体内に水分や栄養がたまりやすく、むくみが生じます。
血液量の増加
妊娠すると胎児に栄養や酸素の供給、出産時の出血を備えるため、体内を循環する血液の量が増加します。血液量の増加は、むくみや攣る原因です。
血管を圧迫
足のむくの原因の二つ目は、妊娠後期にかけ大きくなった支給が下半身から心臓へ血液を送る太い血管を圧迫することで、足に血液や水分が溜まりやすくなります。
運動不足
足のむくみの原因の三つ目は、妊娠してから運動不足になり血行を促進するポンプ機能が低下し、足に血液が多く集まることがあります。
ミネラルが不足
足が攣る原因に、ミネラルが不足しがちがあります。ミネラルは筋肉や神経ホルモンの働きを調整するほか、骨や血液の材料になる役割を果たしていますが、妊娠中に摂取したミネラルが赤ちゃんに移行しやすいため、筋肉の伸縮に必要なミネラルが十分に届きにくくなるためです。
足のむくみの対策
マッサージをする
ふくらはぎから太ももにかけてマッサージすると、血行が促進されむくみの解消につながります。
足を高くして寝る
横になった時に、足を心臓より少し高い位置にすることで、血流が改善しむくみが軽減します。
水分補給
水分が不足しているとむくみの原因になるため１日２リットルを目安に水分を補給しましょう。
塩分を控える
塩分の摂りすぎは体内に水分をためる原因になり、むくみを悪化させます。
足が攣る対策
マッサージをする
足のマッサージにより血の巡りをよくし、筋肉をやわらかくします。
下半身を温める
冷えは筋肉を収縮させて攣るのが起こりやすくなります。下半身を温めえて筋肉の収縮を抑えましょう。
水分をこまめに摂る
水分不足になると筋肉の伸縮機能が上手く働かなくなり、攣りやすくなります。こまめに水分を摂取しましょう。
足のむくみも足の攣りも着圧ソックスがオススメ！
着圧ソックスには、段階的な圧力によって血行が促進し、足のむくみや疲労を軽減する効果があります。足の冷えの対策も備えてるため、足が攣るのにも対策になります。
妊娠９ヶ月の私も、足のむくみや攣るのが多くなり使い始めました。
効果ありなのでオススメです。
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まとめ
足のむくみや攣るのに悩む妊婦さんも多いと思います。
特に足が攣っている時間は本当に痛く、辛いです。
悩んでいる方は参考にしてみて下さい。
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